안녕하세요 오늘은 40,50대 여성들을 위한 내용입니다. 여성 갱년기는 폐경이 진행되는 시기를 말하는데요. 보통 완전히 폐경이 되기까지 5년여가 걸린다고 합니다. 이 갱년기 시기에는 여러가지 증상이 나타나게 됩니다. 이 시기를 잘 보내야 60대 이후에 건강하게 보낼 수 있습니다. 따라서 여성호르몬 갱년기 영양제 성분을 살펴보고, 부작용과 복용시기 등에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
갱년기가 시작되어 가는 때에 영양제는 선택이 아닌 필수요소가 되었습니다. 그렇지만 시중에 다양한 영양제 중에서 어떤 것을 먹어야 할지 선택하기가 쉽지 않습니다. 특히 갱년기에 꼭 섭취해줘야 할 필수 영양성분은 뭐가 있는지 정리해드리겠습니다. 영양제의 경우 사람마다 개인차가 있기 때문에 아레 글 내용이 모든 분에게 적합하지 않을 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
갱년기 증상과 시기
보통 여성 40세 이후 여성호르몬으로 알려져있는 에스트로겐의 분비량이 감소하면서 여성호르몬을 담당하는 난소의 기능이 떨어지는데요. 이 시기를 갱년기라고 부릅니다. 월경 시기가 늦어지다가 서서히 양이 줄어들어 멈추는 폐경이 갱년기의 대표적인 증상입니다. 또한 몸에 열감이 느껴지면서 안면에 홍조가 생기기도 하고, 호르몬 감소로 인해 불면, 피로, 우울, 무기력 등의 정신적인 증상도 나타나게 됩니다.
갱년기 극복방법
그러면 이런 갱년기 시기를 건강하게 잘 보내는 방법은 무엇일까요? 우선 신체적 증상을 위해서 규칙적인 운동과 건강한 식단, 충분한 휴식은 기본입니다. 그리고 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 영양제나 필요하다면 형을 조절하는 약을 복용하여 갱년기 증상을 완화시키는 것도 좋은 방법입니다.
정신적인 증상을 위해서 가장 중요한 것은 갱년기는 누구에게나 찾아오는 시기임을 받아들이고 최대한 긍적적인 마음을 갖도록 노력해야 합니다. 자신만의 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 좋은데요. 친구들과 수다를 떨거나 좋아하는 취미나 관심사를 찾아 즐기는 것도 좋습니다. 요즘에는 요리, 그림그리기, 운동, 재테크, 외국어 수업 등 온라인으로 들을 수 있는 취미 생활 강좌가 많이 있는데요. 이런 플랫폼을 이용하여 새로운 것을 배워보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
갱년기에 좋은 음식 영양제
갱년기로 인해서 신체에 많은 변화가 생기게 됩니다. 갱년기가 오면 남여의 차이는 있겟지만, 감정기복, 무기력, 우울 등 비슷한 증상을 겪게 됩니다. 남성에 비해 더 심한 변화를 겪는 여성들에게 이소플라본, 승마 추출물이 증상 완화에 도움이 된다고 합니다. 반대로 남성 갱년기에는 식습관과 운동으로 어느정도 극복이 가능합니다. 추가적으로 아미노산, 비타민B군, 홍삼 등이 도움이 될 수 있습니다.
도움이 되는 영상을 올려드립니다. 아래의 영상을 참고하셔서 여성호르몬제 복용에 참고하시기 바랍니다.
갱년기 영양제 성분
1. 이소플라본
여성호르몬인 에스트로겐은 생리와 임신, 폐경을 담당하는 호르몬입니다. 에스트로겐과 가장 비슷한 구조를 가지고 있는 것이 이소플라본인데요. 콩에서 추출하는 여성호르몬 유사물질을 섭취 시 전반적인 갱년기 증상 개선에 도움이 됩니다.
2. 칼슘, 비타민D
갱년기에는 특히 뼈건강에 신경을 써야 합니다. 뼈 건강에 가장 필요한 영양성분이 바로 칼슘과 비타민D인데요. 에스트로겐이 감소하면서 비타민D 수치도 떨어질 수 있으니 영양제를 통해 반드시 섭취해야 합니다.
3. 마그네슘, 비타민B
불면증에 도움이 되는 영양성분입니다. 마그네슘과 비타민B는 신경 이완작용을 통해 불면증 증상 개선을 기대할 수 있습니다.
4. 오메가3
혈관 건강에 도움을 주는 오메가3는 안면홍조와 혈액순환에 도움을 줍니다. 특히 폐경 후에 에스트로겐 수치가 낮아지면 혈관이 경직될 위험성이 커지기 때문에 오메가3 섭취를 통해 좋은 콜레스테롤 수치를 높이면 도움이 될 수 있습니다.
5. 감마리놀렌산
콜레스테롤과 혈액순환에 도움이 되는 감마리놀렌산은 꼭 갱년기가 아니더라도 혈관 건강을 위해 섭취하시면 좋은 영양성분입니다. 갱년기 영양제를 고르실 때 감마리놀렌산이 포함되어 있는지 살피는 것도 좋은 방법이겠습니다.
필수 섭취 영양소
여성 갱년기에 좋은 과채에 대해서 알아보겠습니다.
- 브로콜리 : 칼슘과 비타민 A,C,K가 있어 뼈와 피부건강에 도움이 됩니다. 브로콜리에 들어있는 식이유황화합물이 갱년기 증상을 완하하도록 도와줍니다.
- 아보카도 : 아보카도에 들어있는 식물성 에스트로겐 성분이 증상 완화에 효과적입니다. 특히 아보카도에는 있는 좋은 지방(불포화지방)은 비타민E가 많아 피부 노화를 막는데에 도움이 됩니다.
- 자두 : 빈혈과 골다공증 예방에 좋습니다. 식이섬유가 많기 때문에 변비에 효과가 좋습니다.
여성호르몬제 부작용
갱년기 증상 완화 또는 예방을 위해 에스트로겐이 함유되어 있는 제품을 많이 찾고 있습니다. 다만 그 중에서 식물성 에스트로겐의 경우 자궁내막증이나 유방암과 같은 여성 질환을 초래하기도 합니다. 갱년기 영양제의 빠지지 않고 등장하는 것이 석류와 홍삼인데요. 둘의 경우 에스트로겐 섭취에 도움이 되지만 반면에 여성 질환의 부작용을 야기시킬 수 있기 때문에 조심스럽게 선택하여야 합니다.
따라서 영양제를 구매하실 때에는 뒷면 주의사항을 유심히 살펴보시고, 되도록이면 의사 또는 약사와 상의하셔서 신중하게 구매하시기를 추천드립니다.
갱년기 영양제 복용시간
갱년기 영양제는 호르몬을 조절하여 증상을 완화시킵니다. 이런 호르몬 제제는 아침, 저녁 상관없이 일정한 시간에 꾸준히 먹는 것이 중요합니다. 따라서 되도록 편한 시간을 정하여 매일 같은 시간에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
마무리
오늘은 갱년기 시기와 증상, 그리고 증상 완화에 도움이 되는 영양 성분에 대해서 알아보았습니다. 영양제도 중요하지만 가장 중요한 것은 자신의 마음가짐인 것 같습니다. 건강한 갱년기를 위해 많은 도움이 되었기를 바랍니다.